综视之我的金手指是进度条第46章 篮球队训练计划与做客2201

在银行门口放下“豪言壮语”的秦渊突然想到还没开始做球队训练计划也没了继续闲逛的兴致。

径直回到家中。

针对A队： 赵峰（队长小前锋基本功扎实但抗压不稳）：重点设计高强度干扰下的接球跳投训练（蒙眼干扰、噪音干扰、防守人贴身模拟）同时增加心理暗示与节奏控制练习。

投篮训练量：每日定点+移动投篮各200次起。

李锐（控卫运球尚可但护球意识差）：强化护球手运用专项训练（对抗下运球、双人包夹护球突破）、行进间急停跳投稳定性。

每日增加高强度对抗运球练习30分钟。

王强（大前锋力量足但投篮僵硬）：分解投篮动作着重腰腹核心发力传导训练结合脚步调整降低“推射”感。

增加近距离篮下强打终结手感练习。

周扬（小前锋天赋好但专注力差）：采用计时投篮、目标命中率惩罚机制提升专注度。

增加无球跑位接球投篮训练模拟实战空位机会。

张猛（中锋动作朴实心理素质稳）：巩固现有中距离手感增加篮下小勾手、翻身跳投等内线技术多样性训练。

重点提升罚球线区域策应后投篮能力。

针对B队（13人）： 整体主攻体能、基础球感、传接配合意识及防守站位。

体能：变速跑（增加圈数及冲刺比例）、折返跑（增加组数）、核心力量训练（平板支撑、俄罗斯转体）。

球感：低重心快速运球（左右手交替、胯下、背后）、对墙传球、双人移动中传接球（强调提前量、落点）。

防守：基础滑步训练（侧滑、交叉步）、半场人盯人轮转站位讲解与模拟、协防意识培养。

投篮： 固定姿势罚球练习（每日每人不少于50次）空位中距离接球投篮练习（强调动作稳定而非追求数量）。

特殊关照 - 钱三一（替补席观察）。

单独标注！ 在保证基础训练完成度前提下允许其保留现有怪异但稳定的投篮姿势（暂不强行纠正）重点观察其在高强度防守压迫下及团队配合中的表现与潜力。

增加其无球跑位寻找空位机会的专项练习测试其“独狼”属性是否可转化为“冷箭手”。

计划细致到每一天的训练重点、强度分配、核心训练项目。

秦渊将自己对篮球的理解、进度条赋予的深刻身体记忆以及对每个队员特点的精准把握都融入了这份计划中。

[文件] A队投篮专项训练计划（秦渊）.docx [文件] B队基础训练计划（秦渊）.docx 邮件飞向陈斌的邮箱。

绿泡泡【QY】：陈教练计划已发请过目。

A队计划侧重个人短板突破B队主抓基础。

钱三一作为特殊投手单独加了点料。

看看有没有需要调整的地方。

敲下最后一个句号点击发送。

秦渊靠在椅背上长长舒了一口气。

高强度专注两个多小时精神有些疲惫。

这两份训练计划只是秦渊初步拟定最终结果还需周一到学校与陈斌老师协商确定。

敲下最后一个句号点击发送。

秦渊靠向椅背长长舒了一口气。

连续两个多小时的高强度专注精神已有些疲惫。

这仅仅是初步方案最终还需周一与陈斌当面敲定。

起身去厨房倒了杯温水慢慢啜饮。

刚放下水杯手机屏幕再次亮起。

并非陈斌的回复。

是一条新的短信提示音。

秦渊拿起手机看到发件人名字时微微一愣。

发件人：安迪。

【安迪】：有时间吗？一起吃个饭。

简洁直接不带任何寒暄是安迪一贯的风格。

秦渊微微一怔还没来得及回复第二条短信紧跟着跳了出来。

【安迪】：2201还有22层的几个小姐妹。

感谢你之前的帮助。

2201？安迪家？还有22层的几个小姐妹...邱莹莹、关雎尔、樊胜美？甚至可能包括刚搬来的曲筱绡？这阵仗... 秦渊瞬间明白了。

这顿饭既是安迪对那晚送医事件的感谢也带着点邻里间“正式认识”的意味。

尤其是对安迪这种边界感极强的人来说主动发出这种邀请本身就意味着一种认可和破冰。

... ... 门外走廊明亮的灯光倾泻而入清晰地勾勒出一个挺拔的身影。

秦渊站在2201门口。

他身着简单的深灰色圆领卫衣和休闲长裤洗得微白却干净清爽衬得身形愈发修长利落。

手中拎着一个朴素的超市纸袋隐约可见水果轮廓。

他脸上没有一丝局促或惊讶嘴角噙着一抹温和自然的笑意眼神清澈明亮如同秋日午后平静的湖水带着一种超越年龄的沉稳和坦然坦然地迎接着门内数道聚焦而来的、或灼热或惊艳或羞怯的目光。

他先是看向开门的曲筱绡微微颔首：“你好。

”声音清朗带着恰到好处的礼貌。

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